返回列表 发新帖

孕期怎么吃长胎不长肉?五大秘诀介绍

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2017-5-15 01:40
  • 签到天数: 8 天

    [LV.3]偶尔看看II

    338

    主题

    356

    帖子

    1413

    积分

    管理员

    Rank: 9Rank: 9Rank: 9

    积分
    1413
    发表于 2017-7-19 01:35:48  | 显示全部楼层 | 阅读模式
    20170719013106.jpg

            有妈妈问及,为什么女星们怀孕了都这么瘦这么美?其实呀,女星也是普通人,她们也是会发胖的,只是对于体重的控制更加的严格,因此在银幕前展示的都是美美的样子。像学女星们一样,肥胎不肥人?有诀窍的哟~一起来看看吧!

    为何女人孕期易肥胖

           怀孕期间,由于生理、激素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。

           怀孕期过度进食容易患上妊娠糖尿病,将对孕妇和胎儿造成不良影响; 而即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

           从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉 蛋、一片面包,外加一份水果而已,并不需要大量进补哦!

    秘诀一:蔬菜当作水果吃

           水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

           不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,既有营养,又能肥胎不肥人。

    秘诀二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

           烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

           因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了哦。

    秘诀三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

           调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

    秘诀四:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

           怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

           同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

    秘诀五:每天坚持称量体重,随时调整

           买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

           小编想提醒正处于怀孕期的准妈妈们,要学会控制好自己的体重,因为孕妈妈肥胖不仅影响身形和健康,还可能会因为胎宝宝太胖而造成难产。

    孕早期(0~3个月)

           由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

    建议:

    1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

    2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

    3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

    4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

    5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

    孕中期(4~6个月)

           食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

    建议:

           1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

           2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

           3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

    孕晚期(7~9个月)

           谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

    20170719013052.jpg


    建议:

           1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。

           2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
    回复

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    0

    主题

    36

    帖子

    115

    积分

    年轻妈妈

    Rank: 2

    积分
    115
    发表于 2017-8-31 02:54:28  | 显示全部楼层
    位成功人哪里算命准的背后一定有位懂命理的大师相助跟我老婆结婚5年来一直都是非常的相爱的,但是唯一让我们忧心的是一直没有一个孩子,也吃了很多的偏方,但是一直没有什么效果,后来我觉得要去医院检查一下,看看哪里算命准聊天的时候说起这个事,他说可以去找算命的看看,他就介绍一个鱼非子大师给我,我跟老婆就想着死马当活马医,是试试看,一到那里,给我俩算了一下生辰八字是就问我说,是不是结婚前怀孕了,没有要,把孩子打了,而且近几年的财运,运气什seo培训么的都不是很好,当时我就蒙了,这都算出来了,大师说现在次次不怀孕就是这个那次的打胎导致的,同时也影响了我们的财运什么的,后来他就告诉我们化解的方法
    回复

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    0

    主题

    30

    帖子

    109

    积分

    年轻妈妈

    Rank: 2

    积分
    109
    发表于 2017-9-2 21:47:39  | 显示全部楼层
    2位成功人算命的背后一定有位懂命理的大师相助跟我老婆结婚5年来一直都是非常的相爱的,但是唯一让我们忧心的是一直没有一个孩子,也吃了很多的偏方,但是一直没有什么效果,后来我觉得要去医院检查一下,看看算命聊天的时候说起这个事,他说可以去找算命的看看,他就介绍一个鱼非子大师给我,我跟老婆就想着死马当活马医,是试试看,一到那里,给我俩算了一下生辰八字是就问我说,是不是结婚前怀孕了,没有要,把孩子打了,而且近几年的财运,运气什么的都不是很好,当时seo就蒙了,这都算出来了,大师说现在次次不怀孕就是这个那次的打胎导致的,同时也影响了我们的财运什么的,后来他就告诉我们化解的方法
    回复

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    0

    主题

    47

    帖子

    143

    积分

    年轻妈妈

    Rank: 2

    积分
    143
    发表于 2017-9-3 01:57:56  | 显示全部楼层
    1位成功人哪里算命准的背后一定有位懂命理的大师相助跟我老婆结婚5年来一直都是非常的相爱的,但是唯一让我们忧心的是一直没有一个孩子,也吃了很多的偏方,但是一直没有什么效果,后来我觉得要去医院检查一下,看看哪里算命准聊天的时候说起这个事,他说可以去找算命的看看,他就介绍一个鱼非子大师给我,我跟老婆就想着死马当活马医,是试试看,一到那里,给我俩算了一下生辰八字是就问我说,是不是结婚前怀孕了,没有要,把孩子打了,而且近几年的财运,运气什seo培训么的都不是很好,当时我就蒙了,这都算出来了,大师说现在次次不怀孕就是这个那次的打胎导致的,同时也影响了我们的财运什么的,后来他就告诉我们化解的方法
    回复

    使用道具 举报

    发表回复

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    关于我们
    关于我们
    社会责任
    联系我们
    公司简介
    媒体报道
    诚聘英才
    隐私保护
    服务支持
    服务条款
    售后服务
    免责声明
    关注我们
    官方微博
    官方空间
    官方微信
    快速回复 返回顶部 返回列表